Шпагат-один из самых популярных запросов в сфере фитнеса.
Но давайте разберемся надо ли оно нам или не надо?
Растяжка на шпагат — это не обязательное занятие для всех, но оно может быть полезным в зависимости от ваших целей и уровня физической активности. Вот несколько причин, почему стоит рассмотреть растяжку на шпагат:

1. Улучшение гибкости: Растяжка на шпагат помогает увеличить гибкость, что может быть полезно для танцоров, гимнастов и спортсменов.
2. Улучшение подвижности: Гибкость может улучшить общую подвижность и снизить риск травм при выполнении различных физических упражнений и бытовых движений.
3. Эстетика и уверенность: Для некоторых людей умение садиться на шпагат — это не только физическое достижение, но и способ повысить уверенность в себе.
4. Разнообразие тренировок: Растяжка на шпагат может добавить разнообразия в вашу тренировочную программу и сделать занятия более интересными.

Однако стоит помнить, что растяжка должна быть безопасной и комфортной. Не стоит принуждать себя к шпагату, если ваше тело к этому не готово или вам просто не хочется шпагат. Лучше всего подходить к этому постепенно, слушая свое тело и избегая резких движений, чтобы не получить травму.

На наших тренировках мы уделяем особое внимание пожеланиям наших гостей. Заботливые тренеры всегда подберут альтернативу упражнениям, если вы не хотите выполнять шпагат.

Хотя шпагат — это впечатляющее достижение, не все могут его освоить. Перед началом тренировок важно учитывать:

1. Индивидуальные особенности: Гибкость и анатомическое строение тела у всех разные. У некоторых людей может быть ограниченная подвижность в тазобедренных суставах.
2. Травмы и заболевания: Проблемы с суставами, спиной или мышцами могут стать противопоказанием. Если у вас есть хронические боли или травмы, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом растяжки.

В целом, как вы поняли шпагат-это супер индивидуальная вещь. У кого-то к нему не предрасположены связки и сухожилия, у кого-то строение суставов. Так или иначе, шпагат-вещь не обязательная. И есть много элементов, которые позволяют улучшить гибкость.

Для достижения шпагата потребуется терпение и регулярные тренировки. Вот несколько шагов:

1. Разминка: Начинайте с разминки, чтобы подготовить мышцы к растяжке. Уделите ей особое внимание. Помните, что растяжка без разминки травмоопасна!
2. Упражнения на растяжку с применением активного стретчинга.

Тут давайте остановимся подробнее. Что за активный стретчинг и зачем он нам нужен?
Активный стретчинг — это метод растяжки, при котором вы активно используете свои мышцы для достижения и удержания растянутого положения. В отличие от пассивного стретчинга, где вы полагаетесь на внешние силы (например, партнера или оборудование) для вытягивания мышц, в активном стретчинге вы сами контролируете движение.

В рамках The FLEX мы используем такие виды стретчинга:

Динамический стретчинг:
Суть заключается в небольшом изменении длины мышц, то есть наличии движения в суставе, в растягивающей позиции определенное время. То есть мы с вами не сидим долго в одной позиции, а двигаемся в ней. Наше тело по своей сути очень ленивое. Когда мы с вами долго задерживаемся в одном положении тело на время запоминает эту амплитуду. Но тело не понимает, зачем она ему.

Когда же мы выполняем упражнения на растяжку в динамике, наше тело такое: «О мне это надо для жизни, для движения! Я это запомню». Чувствуете разницу?

АА (проприоцептивное ингибирование)
Звучит сложно, да? Подушнила немного, а теперь на человеческом:

Активация антагониста — это метод, который помогает увеличить гибкость определенной группы мышц, используя напряжение мышц, находящихся на противоположной стороне сустава. Когда вы напрягаете эти «антагонисты», это помогает расслабить целевую мышцу, что облегчает ее удлинение и снижает риск травм и болей во время растяжки.

Например, если мы хотим растянуть заднюю поверхность бедра, то напрягаем переднюю поверхность бедра. Когда вы растягиваете мышцы, ваше тело реагирует защитным рефлексом, который ограничивает возможность их удлинения примерно на 30-60 секунд. После этого мышцы расслабляются сами собой. Однако, если вы используете напряжение антагониста, это время можно сократить до 10-15 секунд. Такой подход помогает сохранить достигнутый диапазон движения, что делает его особенно полезным для долгосрочного улучшения гибкости. 😊

То есть, используя активный стретчинг, результат будет более безопасным, наглядным и останется с вами на более долгое время.

1. Интервалы: Работайте над гибкостью регулярно, но не переусердствуйте. Уделяйте растяжке 2-3 тренировки в неделю.
2. Постепенность: Не стремитесь сразу сесть на шпагат! Постепенно увеличивайте амплитуду движений.

Чтобы результаты не исчезли, важно поддерживать достигнутый уровень гибкости:

1. Регулярные тренировки: Даже после достижения шпагата продолжайте заниматься растяжкой, чтобы поддерживать гибкость.
2. Слушайте свое тело: Не забывайте о восстановлении и отдыхе. Если чувствуете усталость или дискомфорт, дайте себе время на восстановление.

Шпагат — это не только красивый элемент, но и показатель гибкости и силы. Работайте над собой, и результаты не заставят себя ждать!