10 000 шагов в день: правда ли это помогает худеть?
Если вы когда-нибудь мечтали похудеть за счёт ходьбы — вы не одиноки. Это отличный способ начать активную жизнь: просто ходить больше пешком. Тем более, за последние годы 10 000 шагов в день стали настоящим символом здорового образа жизни. Но действительно ли это работает? Давайте разберёмся.
Почему 10 000 шагов стали нормой?
Всё началось с японского шагомера в 60-х, дальше цифра прижилась: современные исследования подтверждают, что прохождение 10 000 шагов в день помогает снизить риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, ускоряет обмен веществ и способствует потере веса.
Сколько калорий сжигается за 10 000 шагов?
В среднем — от 300 до 400 калорий, если ваш вес — 60–70 кг и вы с умеренной скоростью нашагиваете суммарно 1,5 часа или около 7–8 км в день. Конечно, всё зависит от скорости, рельефа и вашей массы тела. Чем быстрее идёте — тем больше калорий сжигается.
Как шаги влияют на метаболизм?
Регулярная ходьба запускает процесс сжигания жира, улучшает чувствительность к инсулину, снижает уровень стресса. А ещё — помогает ускорить метаболизм тем, кто совсем не про спорт.
Как понять, сколько калорий вы тратите?
Легко: смартфоны, фитнес-браслеты и даже онлайн-калькуляторы калорий при ходьбе способны примерно рассчитать вашу нагрузку. Но не забывайте, это ориентировочные данные: главное тут соблюдать рутину и двигаться стабильно.
А работает ли это для похудения?
Да! Например:
Девушка с весом 65 кг, проходя 10 000 шагов в день, может потерять до 0,5 кг в неделю — при соблюдении правил питания, конечно.
А если добавить к ходьбе силовые тренировки 2–3 раза в неделю, результат будет значительно заметнее.
Важные детали:
Не переоценивайте ходьбу: 10 000 шагов — это хорошо, но без питания и движения кардинальных перемен не будет.
Ходьба должна быть осознанной — с активной работой рук, прямой спиной и нормальным дыханием.
Не ждите мгновенного эффекта: ходьба работает в долгую, но зато воздействует на тело бережно и стабильно.
Какой формат лучше?
Комбинируйте! У нас в студии мы всегда рекомендуем сочетать кардионагрузки (в том числе ходьбу) с силовыми, чтобы ускорить обмен веществ и улучшить форму тела.
Итог: Ходьба — это отличное начало фитнес-пути. Вы можете просто надеть кроссовки и начать двигаться прямо сейчас. А если хотите большего — приходите к нам в студию. Мы подберём программу, где каждые шаг гарантировано сработает на ваш результат.
👉 Запишитесь на пробную тренировку — шаг за шагом мы поможем вам стать выносливее, стройнее и увереннее.