Блог – The Flex

Какое время выбрать для тренировок

Чтобы занятия спортом были максимально результативными, важно правильно выбрать для них время. Готовность зависит от ваших биоритмов, поскольку каждый человек индивидуален. В этой статье мы расскажем, какое самое лучшее время для тренировок.

Биоритмы: жаворонки vs совы

Многие люди, проявляющие желание похудеть, интересуются: «В какое время меньше всего людей в тренажерном зале? Ранним утром или поздним вечером, но ориентироваться нужно не на этот фактор, а на собственные биоритмы.

Рано пробуждающимся «жаворонкам» рекомендуется тренироваться в первой половине. «Совам» разумнее планировать посещение спортзала или физическую активность на дому, на вторую половину дня. Такой подход обеспечит максимальную результативность.
Совет тренера: Не допускайте перегрузок – это может быть чревато проблемами со здоровьем, чередуйте физическую активность с отдыхом.

Утренние тренировки: плюсы

Вопрос немаловажный: когда лучше тренироваться утром или вечером, чтобы похудеть?

У утренних занятий есть немало плюсов, они помогают:
  1. Ускорить обмен веществ. Благодаря утренним занятиям спортом интенсивность метаболизма возрастает на 10-15%. Это обусловлено увеличением количества потребляемого кислорода после нагрузки, требующей дополнительных калорий.
  2. Стабилизировать циркадные ритмы. Благодаря занятиям спортом в первой половине дня синхронизируются утренние часы. Из этого можно сделать вывод: самое лучшее время для тренировок – утро.
  3. Улучшать когнитивные способности (концентрацию, память, оперативность обработки данных) – физическая деятельность оказывает положительное действие на работу мозга.

Внимание! Недостаточно выбрать оптимальное время тренировок, необходимо еще позаботиться о разогреве организма перед основной нагрузкой, чтобы не случилось травм.

Вечерние занятия: как не перевозбудиться

В какое время меньше всего людей в зале? Обычно по утрам, особенно в будние дни. Планируя график тренировок на вечерние часы, следите за тем, чтобы не перевозбудиться. Во избежание подобной проблемы не допускайте чрезмерных нагрузок.
Совет тренера: Тренируйтесь не позднее, чем за пару часов до отбоя, чтобы у организма было время на остывание и успокоение.

Прием пищи до/после

Пытаясь разобраться – в какое время лучше заниматься спортом, не забывайте о правильном питании. Кушать желательно за 2-3 часа до визита в спортзал или выполнения упражнений дома.

После тренировки прием пищи возможен уже через полчаса. Главная задача в этом случае – восстановить силы и водный баланс.
Совет тренера: Сразу после окончания тренировочной сессии можно выпить протеиновый коктейль с добавлением банана.

Силовые vs кардио: лучшее время

Каждый должен знать – в какое время лучше ходить в тренажерный зал. Тут многое зависит от целей и типа нагрузок. Тренироваться для увеличения мышечной массы лучше по вечерам. В это время суток силовые упражнения наиболее результативны, поскольку температура тела и концентрация гормонов достигают оптимальных значений.

Кардиотренировки необходимо подстраивать под индивидуальный режим дня, когда человек ощущает себя наиболее энергично.
Совет тренера: Старайтесь заниматься спортом регулярно, результативность во многом зависит именно от этого, а не времени суток.

Как перестроить график

Узнав, какое время самое лучше для тренировок, многие вынуждены пересматривать свой график. Это нужно делать правильно. Избегайте кардинальных изменений в том, что касается временных рамок. При этом программу желательно корректировать каждые 1,5-2 месяца.
Совет тренера: периодически меняйте цели, вид упражнений и нагрузку.

Тренировки в обед: лайфхаки

В какое время лучше ходить в зал? Некоторые делают это в обеденные часы. Проводить перерыв с пользой для организма одно из самых правильных решений:
  1. Сочетайте аэробные нагрузки с силовыми для компенсации недостатка физической подвижности при сидячей трудовой деятельности
  2. В случае с кардио-тренировками применяйте интервальный режим
  3. Делайте мини-тренировки продолжительностью от 10 до 20 минут
  4. Добавляйте в упражнения динамику – чередуйте статичные позы с интенсивными движениями
  5. Начните вести дневник мини-сессий для отслеживания собственного прогресса.
Совет тренера: Если тренируетесь в обеденное время, выбирайте легкую, но энергичную тренировку (кардио, растяжка, круговая). Это нужно для того, чтобы не перегружать организм и сохранить продуктивность на остаток дня. Не забудьте поесть за 1–1,5 часа до и хорошо восстановиться после.

Влияние на сон

Сложно дать однозначный ответ на вопрос: «Когда лучше заниматься спортом утром или вечером?». Кому-то активность в преддверии ночного отдыха идет на пользу, а кому-то наоборот – все индивидуально.

Спорт – это инструмент регулировки циркадных ритмов, способствующий снижению уровня стресса и тревоги, частыми провокаторами бессонницы.
Совет тренера: Чтобы не было трудностей с последующим засыпанием, в вечерние часы отдавайте предпочтение тренировкам, не предполагающим большой нагрузки:

  • Легким кардио-тренировкам
  • Йоге
  • Пилатесу
  • Растяжке

Перечисленные активности нивелируют напряжение в мышцах, помогают расслабиться.

Тест: ваши циркадные ритмы

В поисках ответа – в какое время лучше заниматься спортом в домашних условиях для мужчин, определите свой хронотип (циркадный ритм).

Ответьте на несколько простых вопросов:

Когда вы предпочитаете пробуждаться?
  • раньше 6 утра
  • между 6 и 8 часами
  • позже

В какое время дня вы максимально продуктивны?
  • в утренние часы
  • после полудня
  • в вечерние часы

Сколько времени вам требуется на отход в «царство Морфея» после десяти вечера?
  • засыпаю почти моментально
  • трачу на отход ко сну от получаса до часа
  • погружаюсь в сон после одиннадцати вечера

Какое у вас самочувствие после раннего пробуждения?
  • энергичное
  • в меру бодрое
  • присутствует разбитость

В какое время дня вам проще даются тренировки?
  • в утренние часы
  • в дневные часы
  • в вечерние часы

Каждый вопрос предполагает три варианта ответа: за первый начисляется 1 балл, за второй – 2 балла, за третий – 3 балла.
Итоги тестирования:

«Жаворонок» от 5 до 8 баллов – заниматься спортом приятнее и результативнее по утрам.

«Совы» от 14 до 15 баллов – максимальная продуктивность наблюдается в вечерние часы.

Промежуточный тип – «голуби» от 9 до 13 баллов, больше подходит гибкое расписание.

Пример расписания на неделю

Пример расписания на неделю для тех, кто спрашивает: «Какое время лучше для силовых тренировок?». Сразу скажем, что обычно это вторая половина дня между 15:00 и 20:00. Что касается других видов тренировочной деятельности, то здесь следует ориентироваться на индивидуальные циркадные ритмы.

Вот примерный график тренировок на неделю:
  • На понедельник запланируйте кардио-тренировку продолжительностью от 10 минут до получаса
  • Во вторник сделайте общую силовую тренировку
  • Среда – подарите себе день отдыха в сочетании с легкой йогой либо растяжкой
  • Четверг – повторите тренировочный график понедельника
  • В пятницу сделайте общую силовую тренировку
  • В субботу проведите дополнительную кардиотренировку, к примеру, прогуляйтесь пешком или неспешно прокатитесь на велосипеде
  • Воскресенье посвятите отдыху, сделав зарядку утром

Когда лучше делать тренировки может подсказать опытный наставник. Квалифицированный фитнес инструктор даст рекомендации с учетом индивидуальных особенностей здоровья, способности выдерживать физические нагрузки.
2025-08-11 10:05 Советы и рекомендации