+7 (958) 563-65-72

Путь к цели

Питание

Направления

Эстетика студии

Выбрать цель

записаться

Результаты

Тренеры

Преимущества

Записаться

Обсудите свою цель с тренером и выберите подходящий формат занятий.

узнать больше

Тренировки для мышц спины

Тренировки для спины в THE FLEX — фитнес с вниманием к работе мышц, устойчивости корпуса и контролю движения. При боли сначала нужна оценка причин и допустимой нагрузки у врача; занятия в клубе не заменяют лечение.

Как выбрать нагрузку для спины

Уточнить ограничения

При новой, усиливающейся или повторяющейся боли обратитесь к врачу. До выбора программы важно понимать, какие движения и нагрузка допустимы.

Сообщить рекомендации тренеру

Расскажите об опыте и передайте известные ограничения. На тренировке выбирайте доступный вариант и сообщайте о дискомфорте, вместо того чтобы продолжать через боль.

Постепенно выстроить программу

Сочетание упражнений на силу, устойчивость и подвижность обсуждается по вашей подготовке. Не оценивайте программу по обещанию убрать боль за несколько занятий: это не медицинская услуга.

Когда нужна срочная помощь

Если боль в спине сопровождается нарушением мочеиспускания или дефекации, потерей чувствительности в области промежности либо слабостью или онемением обеих ног, нужна срочная медицинская помощь.

Давай добавим сюда и твою историю?

Избавилась от болей в спине , начала меньше сутулиться. Плечи выпрямились . Ощущаю легкость . Продолжаю работать над дыханием

Карина

С начала я пришла в студию с запросом, что моё тело «ноет» и хочет спорта. Но активный спорт на верхнюю часть тела противопоказан, т.к. я падаю в обморок сразу. К этому ещё бесконечно мучали боли в пояснице и шейном отделе. Стала ходить 3 раза в неделю, после работы. Боль в пояснице почти ушла. Про боли в плечах вообще уже забыла. А главное, стабильный поход в студию и медитации на йоге вытащи меня из эмоционального дна

Наргиза

Я занималась в зале с силовыми нагрузками и весами с тренером. После чего врачи мне запретили поднимать тяжелое, исключили упражнения с весами. Врачи посоветовали мягкий фитнес. Лучше студии чем The Flex в Казани я не нашла. Здесь продуманные и разнообразные программы, профессиональные и заботливые тренера. Спустя время я заметила улучшения, стала чувствовать себя намного лучше! И все благодаря Вам!

Эльвина

Не так долго хожу но уже удалось убрать 1 см в талии и увидеть, как проступает рельеф на прессе
Но, главное, стала меньше болеть спина. На диагностике тренер помогла понять, что поясница забирает на себя нагрузку при ходьбе, хотя я считала, что дело в сидячей работе. Тренер дала совет чуть присгибать колени и «заправлять ребра в штаны» 😄это быстро решило часть моих проблем, поясница стала болеть меньше.

Дарья

Похудела на 9кг, подтянулись мышцы,
стала более гибкой и грациозной)

Алёна

-4кг
-боли в спине (3 протрузии в поясничном отделе)
+подтянутое тело
+упругая кожа
+бодрость и дисциплина

Анастасия

Я пока только сходила на пробное занятие и купила абонемент, но уже сразу почувствовала себя лучше: у меня появилась цель на будущий год и осознание того, что я буду приходить флексить в классной студии и заботиться о своем теле ❤️

Дарья

-5 кг и 6 кубиков пресса )

Анастасия

Перед покупкой абонемента THE FLEX я очень боялась, что мне не будет хватать дисциплины ходить на тренировки. Но я хожу уже месяц строго по расписанию:3 раза в неделю и ни разу не было лень/устала/других отмазок. Поэтому в первую очередь The Flex учит меня дисциплине, а как следствие дарит гордость за себя! Также результатом каждой тренировки является- отличное настроение, миллион энергии и любовь к себе!

Вера

Я работаю в бьюти сфере и каждый раз страдала от болей в спине. Обычные массажи и домашние упражнения не помогали, потому я решила обратиться в the flex и влюбилась с первого занятия. Благодаря 3D упражнениям, о которых я даже не слышала до покупки абонемента, моя спина перестала болеть и после каждой тренировки я чувствую, как тело приходит в тонус. Также, занятия дали мне ощущение спокойствия, ведь после каждой тренировки мысли приходят в порядок.

Аделина

За период с 16 октября по 18 декабря я скинула
5 кг, стала более выносливой и уже могу почти сесть на шпагат. Также я очень много упражнений запомнила и как правильно их делать и теперь
во время отъездов из города могу даже проводить себе небольшую тренировку

Попова Стефания

Подтянула тело, скинула 10 кг 🔥

Избавилась от боли в спине, которая мучала
меня около 10 лет. Исправила искривление позвоночника, стала более гибкой и пластичной. Чувствую себя легкой и энергичной) ✨ Стала ещё более привлекательной благодаря отзывчивым и профессиональным тренерам ❤️

Юлия

Отзывы описывают личный опыт гостей. Результаты и ощущения индивидуальны; они не являются обещанием лечения или одинаковых изменений для всех.

Подбираем нагрузку и последовательность занятий

The Flex

Залы

Перед началом занятий обсудите с тренером подготовку, цель и ограничения. Функциональные тесты помогают выбрать нагрузку; длительность, состав оценки и условия персонального плана уточните в клубе.

Тренировки
по индивидуальной программе

The Flex

Залы

Каждая тренировка подстраивается под твой уровень подготовки и твои цели

Персональные тренировки даже
в групповом тренинге

Кто будет вести тебя к целям

За 5 лет прошла путь от тренера, а сейчас успешно руководит направлением фитнес-тренировок и массажа, которые насчитывают 175 человек. Создала структуру экспертизы, уникальную концепцию продукта и систему контроля качества в России и зарубежом.

Мастер спорта по спортивной акробатике с высшим образованием в сфере физической культуры. На тренировках вас ждёт здоровый подход к фитнесу и качественные изменения на всю жизнь, даже если вы никогда не тренировали раньше.

Специалист по силовому тренингу, женскому фитнесу и биомеханике. Особая дружеская атмосфера, внимание к каждой девушке и результаты, которые могут вас приятно удивить.

Мария Шперковская

записаться

На занятиях вас ждёт позитивная атмосфера, которая поможет раскрыть потенциал. Для большей эффективности тренер индивидуально сопровождает каждую гостью.

Ксения Петрова

Екатерина Фролова

записаться

Диана
Васильева

Руководитель отдела методологии

Директор по продукту

Тренер

На тренировке уделяем внимание технике движения и подходящей нагрузке. Сообщите тренеру об ограничениях и дискомфорте, чтобы выбрать доступный вариант упражнения.

Татьяна
Махсудова

записаться

Фитнес-менеджер

Интегративный нутрициолог с опытом работы более 11 лет. Участница фитнес-конвенций в Москве и Саратове.

Дарья
Беззубцева

записаться

Нутрициолог

Проверка питания

Если нужна консультация по питанию, уточните специалиста, содержание услуги и стоимость. Состав консультации и её включение в абонемент обсуждаются отдельно.

И да, оно может быть вкусным и без диет

Питание — одна из составляющих вашего режима

Консультации по питанию

С чего начнешь?

Подберите направление для своей цели

уровень сложности

Сочетание асан, дыхания и фитнес-трендов. А ещё ароматерапия, коврик с имитацией натурального камня и массаж от тренера

Yoga 2.0

уровень сложности

Базовые тренировки, которые одновременно развивают гибкость и делают твое тело стройным и подтянутым

записаться

уровень сложности

Умеренная функциональная тренировка включает МФР, упражнения на коррекцию осанки и укрепление мышечного корсета

записаться

уровень сложности

Функциональная тренировка, построенная по принципу Full-Body

TRX

уровень сложности

Упражнения с МФР-роллом и вниманием к ощущениям. Тренер объясняет технику и помогает подобрать доступное давление и положение тела.

Drain flex

записаться

уровень сложности

Meditation

Медитация

Медитация для снятия стресса и улучшения концентрации. Помогает расслабиться, улучшить эмоциональное состояние и повысить продуктивность.

уровень сложности

Кардио-тренировка, которая построена на элементах кикбоксинга, карате, капоэйра и функционального тренинга

Soft boxing

уровень сложности

Растяжка на полотнах с элементами йоги, воздушной гимнастики и медитации. Базовое направление для здоровой спины

Sky flex

уровень сложности

Направление включает упражнения с миниболами, МФР-роллами, медитацию и элементы хореографии

Barre 2.0

Stretching

записаться

Sculpt Pilates

Йога в стиле Флекс

Функциональная

Классическая растяжка

Кадио

Лимфодренаж

Растяжка у станка

Растяжка в гамаках

Силовая

-325. ккал

The Flex

Залы

Смотри, где ты будешь тренироваться

4 просторных зала

(

До 650м²фитнеса

(

Эстетика в каждой детали

(

600

Просторные залы, панорамные окна и эстетика в каждой детали

м2

55

тренировок в день

до

Посещай любимые направления, когда тебе удобно

Stretching

Персональная работа
с тренером даже на групповых тренировках

Тренировки проходят в мини-группах, мы подстраиваем программу именно под твои цели и уровень подготовки

9

Видов тренировок

Для лучшего достижения разных целей

Индивидуальная работа с нутрициологом

Под руководством опытного специалиста ты сформируешь правильные пищевые привычки и построишь здоровые отношения с едой без ограничений и срывов

Тренировки
по персональному плану

Обсуждаем вашу подготовку и цель, чтобы подобрать доступную нагрузку и последовательность занятий.

Вопросы перед записью

Можно ли прийти с болью в спине?

Сначала уточните причину боли и допустимую нагрузку у врача. При записи сообщите ограничения; тренировка не заменяет обследование.

Фитнес гарантирует исчезновение боли?

Нет. Причины боли различаются. В клубе можно обсуждать физическую нагрузку, но нельзя обещать лечение.

Чем эта страница отличается от программы для осанки?

Здесь акцент на мышцах спины и выборе нагрузки с учётом ограничений. На странице осанки — контроль положения тела и движения.

Другие задачи тренировок

Тренировки для осанки • Растяжка.

Начни свою историю с The Flex

или напишите нам в WhatsApp

Записаться на пробную тренировку. Перед записью уточните стоимость пробной тренировки, количество занятий в предложении, выбранный клуб и доступные направления. Стоимость и условия абонемента согласуйте отдельно до оплаты.